A só és folyadékpótlás fontossága nyáron
Az emberek jelentős többségéről nagy általánosságban sajnos elmondható, hogy nemcsak nyáron, hanem az év más időszakaiban sem fordítanak megfelelő figyelmet a megfelelő folyadékpótlásra, márpedig ennek különösen a melegebb időszakokban, pláne kánikulák idején elképesztő fontossága van. Hogy miért?
Az ember 70 százaléka víz
Kevesen tudják, és bár nem is olyan szembetűnő, ellenben egy egészséges felnőtt ember 65-70 százalékát víz alkotja, ezt az egyensúlyt pedig nagyon fontos fenntartani annak érdekében, hogy elkerüljük a súlyos dehidratációt, amely olyan problémákat okozhat, mint a fáradtság, az alvásproblémák, az elhízás, a méreganyagok felhalmozódása, a vesekő és így tovább. Ha kilókban és literekben gondolkozunk, akkor kijelenthető, hogy egy 70 kilogrammos embernek a szervezetében több mint 40 liter víz található, aminek 80 százaléka sejtszinten van jelen. Sőt mi több, a csontjaink is tartalmaznak szöveteikben jelentősebb mennyiségű vizet, tehát a hidratáltság, avagy testünk vízzel való folyamatos ellátása élettani fontosságú.
A víz ugyanis sejtjeink egyik legfontosabb alkotóeleme, ami segít szervezetünk méregtelenítésében és a testhőmérséklet szabályozásában, ami egyfajta védelmi funkciót lát el, hovatovább segíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ezáltal az immunrendszerre ugyanolyan jó hatást gyakorol. Ha túl keveset iszunk, szervezetünk is kimerül, ezáltal nehezebben fog ellenállni a betegségeknek,
Mennyit kell inni, hogy rendben legyen a folyadékpótlásunk?
Az ajánlott folyadékbevitel mértéke egy egészséges felnőtt ember számára egy átlagos napon 2-2,5 liter. Ez a mennyiség tiszta vízből, gyümölcsökből, zöldségekből és ételekből is származhat, de például cukros üdítőkből, alkoholból már nem. Ez természetesen csak egy iránymutató, amit érdemes lehet túllépni, pláne abban az esetben, ha a külső hatások ezt indokolják. Fizikai munka vagy sport esetén, netán forró nyári napokon például a 4-5 liter tiszta víz elfogyasztása is indokolt lehet.
Honnan tudjuk, hogy eleget ittunk? Ehhez általában a vizeletünk színe és gyakorisága ad segítséget! Ha a vizeletünk színe erősen sárga és kellemetlen illatú, akkor biztosan dehidratáltak vagyunk, ha viszont átlátszó és szagtalan, akkor egy ideig nincs szükség a folyadékpótlásra.
Nem csak a folyadék pótlására kell odafigyelnünk!
Mint már fentebb említettük, a nagy nyári melegben különösen oda kell figyelnünk folyadékbevitelünkre, de ezen felül van még egy dolog, ami ilyenkor drasztikus mértékben ürülni kezd szervezetünkből, mégpedig a sómennyiség. Itt természetesen messze nem arról van szó, hogy kezdjünk el rögtön konyhasót enni – ami rendkívül káros a szervezetünkre –, hanem a különféle kristály-sók mennyiségét kell pótolni, például speciális ásványvizekkel, ivókúrákkal és így tovább. Merthogy bár kevesen tudják, a só a szervezetünkben egy nagyon fontos orvosság, ami képes többek között arra, hogy lebontsa szervezetünkön belül a káros érrendszeri lerakódásokat, a meszesedéseket, miközben erősíti az immunrendszert, amivel hozzájárulhat az allergia, az asztma és egyéb civilizációs betegségek legyűréséhez.
A megfelelő kristály-só mennyiségének pótlásával energiával tölthetjük fel szervezetünket, miközben hozzásegíthetjük magunkat a testi és lelki harmónia eléréséhez. Ha szervezetünkből kiürül a só, annak rögtön érezhetjük hatását, ezáltal fáradékonyság, koncentrációs problémák, stressz, alvászavarok léphetnek fel. Ezért lehet az, hogy ezek a problémák a hidratáció visszanyerésével nem szűnnek meg azonnal, mert például sima csapvízzel történt a feltöltődés, és nem ásványi anyagokban gazdag folyadékkal. Erre is érdemes tehát kiemelkedő figyelmet fordítani a nagy nyári melegben!
